8 dicas para se manter hidratado durante a época de exames

8 dicas para se manter hidratado durante a época de exames

A desidratação está associada à alteração do estado de humor, bem como à diminuição do rendimento cognitivo, dos níveis de concentração, do estado de alerta e da memória a curto prazo. Isto acontece em crianças, jovens adultos e em pessoas de idade mais avançada.

Quando o estado de desidratação é leve a moderado, pode também ocorrer a diminuição de algumas funções que são essenciais para o desempenho escolar, nomeadamente ao nível da discriminação percetiva, habilidade aritmética, seguimento motor visual e habilidade psicomotora.

De forma a promover a manutenção destas funções, aqui ficam algumas dicas para atingir uma ingestão hídrica diária adequada em épocas de exames, uma época muitas vezes associada a hábitos alimentares incorretos, entre os quais a reduzida ingestão hídrica:

  • Colocar uma garrafa na secretária de estudo, ou junto do computador, ingerindo água regularmente;
  • Procurar aplicações ou criar alarmes no telemóvel que permitam relembrar a necessidade de ingerir água;
  • Definir alturas específicas do dia para a ingestão de água – ao acordar e/ou deitar, durante as refeições, no intervalo das refeições, antes de iniciar e/ou ao finalizar o estudo, a cada hora ou meia hora de estudo, nos intervalos do estudo, etc.;
  • Marcar numa garrafa de água transparente vários horários, para promover a ingestão da quantidade de água definida;
  • Transportar uma garrafa de água para todo o lado – para a escola/faculdade, biblioteca, esplanada, sala de estudo, etc.;
  • Dar sabor às águas, de modo a incentivar a maior ingestão – com canela, rodelas ou raspas de limão/laranja, frutos vermelhos, ervas frescas, hortelã, etc.;
  • Ingerir líquidos que sejam nutricionalmente adequados, tais como leite, iogurtes, infusões e sumos 100% fruta, sem açúcares adicionados;
  • Fazer um consumo adequado de fruta, sopa e hortaliças, uma vez que estes alimentos possuem um elevado teor de água.

Para obter mais informações e dicas de como manter um estado de hidratação adequado, pode consultar o Manual de Hidratação, publicado pelo Movimento 2020, disponível para download aqui.

A equipa Movimento 2020

Quer saber quais as suas necessidades hídricas consoante a idade? Veja aqui