As 5 principais regras da hidratação

As 5 principais regras da hidratação

1. Beba cerca de 2 a 2,5l de líquidos por dia;

2. Beba frequentemente ao longo do dia, antecipando a sensação de sede;

3. Esteja atento a sinais associados a desidratação, aumentando a ingestão de líquidos nestas situações:

  • Sede;
  • Urina de cor intensa;
  • Cansaço, dores de cabeça, dificuldade de concentração.

4. Aumente a ingestão de líquidos nas seguintes situações:

  • Atividade física que faça transpirar;
  • Temperatura ambiental elevada (incluindo ambientes aquecidos durante o Inverno);
  • Altitude elevada (incluindo viagens de avião) em que
    tendencialmente o ambiente apresenta baixa humidade aumentando as perdas de líquidos através da pele;
  • Situações de doença acompanhadas de febre, vómitos ou diarreia;
  • Gravidez e aleitamento em que deve aumentar a ingestão de bebidas em cerca de 0,3 e 0,7 l/dia, respetivamente.

5. Redobre o cuidado com a hidratação das crianças e idosos, grupos em que a capacidade de detetar o estado de desidratação pode estar diminuída.

 

Revisto pela equipa de nutricionistas Jumbo.