Programa Alimentação Saudável

Mini quiches de vegetais

Receitas Jumbo

Mini quiches de vegetais

As mini quiches não só são fáceis e divertidas de fazer, como o ajudam a fazer um brilharete ao servi-las como entrada num jantar com amigos.

Jumbo e Portugal em Forma

Nutrição

Energia (kcal): 304

Lípidos (g): 4

Saturados (g): 2

Hidratos de Carbono (g): 43

Açúcares (g): 12

Fibra (g): 8

Proteínas (g): 19

Sal (g): 1,1

Preparação

Tempo Menos de 30 minutos

Quantidade 2 pessoas

Dificuldade Fácil

Ingredientes

Preparação

  1. 1

    Coloque numa taça os três ovos completos juntamente com 2 claras dos restantes 2 ovos.

  2. 2

    Adicione os iogurtes e envolva tudo até ficar homogéneo.

  3. 3

    Corte o tomate em pedaços pequenos e rale a cenoura.

  4. 4

    Junte todos os vegetais e os orégãos ao preparado anterior e envolva.

  5. 5

    Estenda e corte a massa filo do tamanho das mini formas que for usar.

  6. 6

    Pode optar por usar formas para queques ou outra dimensão à escolha.

  7. 7

    Use 4 folhas para cada mini quiche e forre as formas.

  8. 8

    Divida o preparado pelas formas e leve-as ao forno a 200°C até o ovo estar cozido e as quiches solidificadas.

  9. 9

    Com a ajuda de um garfo pique de vez em quando para melhor cozerem por dentro.

Dica do nutricionista

Obtenha uma saudável receita de quiche, sem um excessivo teor de gordura e, assim, de calorias ao substituir as natas por iogurte e a massa quebrada por massa filo.

Mini quiches de vegetais
Programa Alimentação Saudável

Mini quiches de vegetais

As mini quiches não só são fáceis e divertidas de fazer, como o ajudam a fazer um brilharete ao servi-las como entrada num jantar com amigos.

Jumbo e Portugal em Forma

Nutrição

Energia (kcal): 304

Lípidos (g): 4

Saturados (g): 2

Hidratos de Carbono (g): 43

Açúcares (g): 12

Fibra (g): 8

Proteínas (g): 19

Sal (g): 1,1

Preparação

Tempo Menos de 30 minutos

Quantidade 2 pessoas

Dificuldade Fácil

Ingredientes

  • 5

    Ovos (3 ovos completos + 2 claras)

  • 2

    Iogurtes naturais

  • 150g

    Espinafres 4ª gama

  • 100g

    Ervilhas congeladas

  • 1

    Tomate médio

  • 1/2

    Cenoura média

  • q.b.

    Orégãos frescos

  • 4 folhas

    Massa filo

  • Para comprar os ingredientes, clique sobre os que deseja.

Preparação

  1. 1

    Coloque numa taça os três ovos completos juntamente com 2 claras dos restantes 2 ovos.

  2. 2

    Adicione os iogurtes e envolva tudo até ficar homogéneo.

  3. 3

    Corte o tomate em pedaços pequenos e rale a cenoura.

  4. 4

    Junte todos os vegetais e os orégãos ao preparado anterior e envolva.

  5. 5

    Estenda e corte a massa filo do tamanho das mini formas que for usar.

  6. 6

    Pode optar por usar formas para queques ou outra dimensão à escolha.

  7. 7

    Use 4 folhas para cada mini quiche e forre as formas.

  8. 8

    Divida o preparado pelas formas e leve-as ao forno a 200°C até o ovo estar cozido e as quiches solidificadas.

  9. 9

    Com a ajuda de um garfo pique de vez em quando para melhor cozerem por dentro.

Dica do nutricionista

Obtenha uma saudável receita de quiche, sem um excessivo teor de gordura e, assim, de calorias ao substituir as natas por iogurte e a massa quebrada por massa filo.