Programa Alimentação Saudável

Panquecas de Muesli e água aromatizada

Receitas Jumbo

Panquecas de Muesli e água aromatizada

Com o regresso das aulas, aqui fica uma sugestão original para um pequeno-almoço ou lanche diferente, que pode ser saboreado a caminho da escola ou no regresso a casa.

Jumbo e Chef Fábio Bernardino

Nutrição

Energia (kcal): 284

Lípidos (g): 13

Saturados (g): 2

Hidratos de Carbono (g): 24

Açúcares (g): 11

Fibra (g): 2

Proteínas (g): 20

Sal (g): 0,5

Preparação

Tempo Menos de 30 minutos

Quantidade 4 pessoas

Dificuldade Fácil

Ingredientes

Preparação

  1. 1

    Para a água aromatizada - Infusão de Maçã:

    Coloque 50cl de água num copo.
    Junte a maçã cortada em gomos.
    Pique a hortelã e adicione.
    Junte o sumo de 1 limão.
    Para que possa levar na marmita, coloque a água aromatizada num copo estanque e isotérmico.

  2. 2

    Para a panqueca:

    Prepare a panqueca, numa tijela, unindo todos os ingredientes - os cereais Muesli, 1 c. sopa de azeite, 2 ovos, a farinha e a pimenta e noz-moscada a gosto.

    Unte uma frigideira com 1 c. sopa de azeite e frite a panqueca.
    Barre o queijo creme, coloque a outra maçã cortada em gomos e junte a rúcula.
    Enrole a panqueca.
    Para que possa levar na marmite, embrulhe a panqueca, por exemplo, em papel de alumínio.

Dica do nutricionista

Adicionando um pacote de 200ml de leite meio-gordo natural, este é um pequeno-almoço ou lanche completo para o dia escolar. Seja para um pequeno-almoço tomado a caminho da escola ou para um lanche que a criança leva na marmita.
A água aromatizada, mais que uma componente do lanche, é um lembrete para que a água esteja sempre disponível para ser ingerida ao longo do dia.

Panquecas de Muesli e água aromatizada
Programa Alimentação Saudável

Panquecas de Muesli e água aromatizada

Com o regresso das aulas, aqui fica uma sugestão original para um pequeno-almoço ou lanche diferente, que pode ser saboreado a caminho da escola ou no regresso a casa.

Jumbo e Chef Fábio Bernardino

Nutrição

Energia (kcal): 284

Lípidos (g): 13

Saturados (g): 2

Hidratos de Carbono (g): 24

Açúcares (g): 11

Fibra (g): 2

Proteínas (g): 20

Sal (g): 0,5

Preparação

Tempo Menos de 30 minutos

Quantidade 4 pessoas

Dificuldade Fácil

Ingredientes

  • Para a água aromatizada

  • 0,5 ml

    água

  • 1

    maçã

  • 1

    limão (sumo)

  • q.b.

    hortelã

  • Para a panqueca

  • 75g

    cereais muesli

  • 2 c. sopa

    azeite

  • 2

    ovos

  • 75g

    farinha integral

  • 1

    maçã

  • 80g

    rúcula

  • 60g

    queijo-creme

  • q.b.

    pimenta

  • q.b.

    noz-moscada

  • Para comprar os ingredientes, clique sobre os que deseja.

Preparação

  1. 1

    Para a água aromatizada - Infusão de Maçã:

    Coloque 50cl de água num copo.
    Junte a maçã cortada em gomos.
    Pique a hortelã e adicione.
    Junte o sumo de 1 limão.
    Para que possa levar na marmita, coloque a água aromatizada num copo estanque e isotérmico.

  2. 2

    Para a panqueca:

    Prepare a panqueca, numa tijela, unindo todos os ingredientes - os cereais Muesli, 1 c. sopa de azeite, 2 ovos, a farinha e a pimenta e noz-moscada a gosto.

    Unte uma frigideira com 1 c. sopa de azeite e frite a panqueca.
    Barre o queijo creme, coloque a outra maçã cortada em gomos e junte a rúcula.
    Enrole a panqueca.
    Para que possa levar na marmite, embrulhe a panqueca, por exemplo, em papel de alumínio.

Dica do nutricionista

Adicionando um pacote de 200ml de leite meio-gordo natural, este é um pequeno-almoço ou lanche completo para o dia escolar. Seja para um pequeno-almoço tomado a caminho da escola ou para um lanche que a criança leva na marmita.
A água aromatizada, mais que uma componente do lanche, é um lembrete para que a água esteja sempre disponível para ser ingerida ao longo do dia.